中考心理輔導(dǎo)

中考的成功=實(shí)力+心態(tài)。因此，中考既是打知識(shí)仗，也是打心理仗。正因?yàn)槿绱?，考前和考?chǎng)上調(diào)節(jié)好心態(tài)非常重要。

1.怎樣才能做到以良好的心態(tài)迎接中考?

考前兩個(gè)月是進(jìn)行全面復(fù)習(xí)和模擬考試的沖刺時(shí)段，我們?cè)撘栽鯓拥男膽B(tài)順利地走過(guò)這關(guān)鍵的沖刺階段呢?

(1)不要無(wú)謂地焦慮，更不要因焦慮而亂了陣腳。任何時(shí)候，良好的心態(tài)都是取得成功的重要因素。你只要在平和的心態(tài)下按部就班地去復(fù)習(xí)，在考前竭盡了全力，無(wú)論結(jié)果如何，你都能問(wèn)心無(wú)愧了。

(2)復(fù)習(xí)要有計(jì)劃。這個(gè)階段最忌諱的就是心煩氣躁、胡亂地翻書(shū)，覺(jué)得什么都看過(guò)了，其實(shí)都掌握得不扎實(shí)。首先，你要按照老師的安排聽(tīng)好復(fù)習(xí)課;課余自習(xí)時(shí)間，你要按照自己制訂的各科復(fù)習(xí)計(jì)劃每天向前邁進(jìn)。這個(gè)階段主要的任務(wù)就是查漏補(bǔ)缺，應(yīng)靜下心來(lái)想想自己最薄弱的環(huán)節(jié)是什么，能夠做到“低投入、高產(chǎn)出”的科目是什么，適當(dāng)在這些科目上多下點(diǎn)功夫，這樣，中考的總分便會(huì)提高較大。要強(qiáng)化考前訓(xùn)練?？记皬?qiáng)化訓(xùn)練一般分為三大步驟：一是考前閱讀(閱讀課本，將知識(shí)對(duì)比、遷移);二是考前查錯(cuò)(翻看自己以前的練習(xí)和試卷，找出自己易犯的錯(cuò)誤，寫(xiě)下來(lái)，在考試前用以提醒自己，以便考試時(shí)注意);三是考前模擬測(cè)試(做兩三套模擬試題，提前體會(huì)考試時(shí)的心境，從而增強(qiáng)應(yīng)考的適應(yīng)性)。

(3)正確對(duì)待每次模擬考試的成績(jī)。復(fù)習(xí)是對(duì)你所學(xué)知識(shí)的一種鞏固，而模擬考試是檢驗(yàn)?zāi)銖?fù)習(xí)成果的一種手段，也是引領(lǐng)你走上正式考場(chǎng)的一座橋梁。模擬考試的分?jǐn)?shù)并不是決定你最終成績(jī)的判決書(shū)，偶然有點(diǎn)“遺憾”反而能促進(jìn)你加強(qiáng)對(duì)某類(lèi)知識(shí)的鞏固;切不可因暫時(shí)的失利而一蹶不振，致使在正式的“戰(zhàn)役”還未打響之前先自己打垮自己。

(4)要注意合理作息、合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。復(fù)習(xí)沖刺階段，不少考生常加班加點(diǎn)地復(fù)習(xí)，用減少睡眠與課余活動(dòng)的方式來(lái)增加學(xué)習(xí)的時(shí)間。持續(xù)緊張的學(xué)習(xí)生活會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)處于高度緊張的狀態(tài)，久而久之，大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞內(nèi)分泌系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能就會(huì)失調(diào)，致使學(xué)習(xí)效率不高。所以，我們不可盲目地起早、睡晚，每晚入睡時(shí)間最晚不超過(guò)23點(diǎn)，早晨起床最早要在6點(diǎn)之后，而且每天中午至少要睡半個(gè)小時(shí)。這樣，你才能有充足的精力和清醒的頭腦去聽(tīng)課和復(fù)習(xí)，你每天的學(xué)習(xí)也才是有效的。如果出現(xiàn)失眠現(xiàn)象也是正常的，切忌亂服安眠藥。膳食要合理，不可多吃煎炸的、不易消化的食物，不吃不衛(wèi)生的食物，更不可因“節(jié)約時(shí)間”而饑一頓飽一頓;否則，身體不好，復(fù)習(xí)得再好也會(huì)前功盡棄。另外，每天還要抽出半小時(shí)至一小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行戶外活動(dòng)，跑跑步，做做操，這樣不但會(huì)減輕失眠癥狀，而且學(xué)習(xí)效率也會(huì)提高。

2.如何減輕心理壓力?

一升入初三，身為畢業(yè)班的學(xué)生，就開(kāi)始有了壓力。特別是第二學(xué)期，來(lái)自父母、老師、同學(xué)、考試各方面的壓力一齊涌來(lái)，“成績(jī)、排名、重點(diǎn)中學(xué)”這些詞充斥于耳際。如何承受壓力，怎樣才能減輕來(lái)自各方面的壓力?這是一個(gè)實(shí)際的問(wèn)題。其實(shí)，壓力在人的一生中是無(wú)處不在的，有點(diǎn)壓力不是壞事，壓力是成功的催化劑，它可以催生許多奇跡。一定的壓力、適度的緊張和些許的不安會(huì)使我們感到時(shí)間的緊迫，提高我們的興奮度，會(huì)讓我們感到精力充沛，從而全身心地投入到學(xué)習(xí)中。我們要變壓力為動(dòng)力，樂(lè)觀地面對(duì)中考。同學(xué)們可嘗試下面幾種方法來(lái)減輕心理壓力：(1)回憶自己所取得的成績(jī)，哪怕是微不足道的。(2)對(duì)好友傾訴自己遇到的難題，得到好友的幫助與勉勵(lì)。(3)合理安排手頭的事情，做自己該做的事。(4)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，說(shuō)說(shuō)笑話，為生活添加一點(diǎn)樂(lè)趣。(5)定時(shí)進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。(良好的身體素質(zhì)是戰(zhàn)勝心理壓力的基礎(chǔ))(6)讀讀寫(xiě)寫(xiě)。通過(guò)讀書(shū)、寫(xiě)日記等進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。

3.如何才能走出焦慮狀態(tài)?

隨著中考的日益逼近，考生會(huì)因模擬考試成績(jī)的起伏而造成情緒的大起大落，產(chǎn)生過(guò)重的心理負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心理失衡，出現(xiàn)緊張、焦慮等種種不良的心理狀態(tài)，這會(huì)直接影響中考的成績(jī)。如何走出焦慮狀態(tài)?這就要求我們掌握一些心理放松的方法，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。人體是一個(gè)具有強(qiáng)大的自我調(diào)節(jié)機(jī)能的精密系統(tǒng)，人的生理、情緒都存在周期變化的現(xiàn)象，所以有時(shí)會(huì)出現(xiàn)“低潮”。在面對(duì)壓力時(shí)，也難免會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)、生理不適等反應(yīng)，如緊張、情緒低落、食欲不振、失眠等。如果持續(xù)時(shí)間不是過(guò)長(zhǎng)，焦慮程度不是過(guò)強(qiáng)，最好的應(yīng)對(duì)方式是順其自然，科學(xué)合理地安排自己的生活，一切都會(huì)好起來(lái)。每天充滿自信并有計(jì)劃地學(xué)習(xí)，相信只要完成了學(xué)習(xí)計(jì)劃的內(nèi)容，考試成功便是瓜熟蒂落、水到渠成。每天保證有一小時(shí)左右的戶外活動(dòng)，每天的活動(dòng)應(yīng)動(dòng)靜交替、勞逸結(jié)合，盡可能多地接觸美的、富于靈氣的、具有活力的事物，不要只埋首書(shū)中。