拒絕壓力，輕松當(dāng)媽

做媽媽的都有這樣的感受，好象每天都有忙不完的事情，一會(huì)兒孩子叫，一會(huì)兒老公喊，才忙完一件事，又得趕著忙另一樣，如果不試著讓自己放輕松，減少一些壓力，很容易會(huì)累出毛病喔!趕緊想個(gè)法子來(lái)減壓吧!

媽咪壓力來(lái)源有那些?

當(dāng)了媽之后，才知道一個(gè)媽的擔(dān)子有多重!精神健康基金會(huì)腦科學(xué)普及教育組召集人、臺(tái)北市立療養(yǎng)院社區(qū)精神科主任湯華盛指出，一個(gè)女性打從步入婚姻開(kāi)始就有煩惱不完的事情。究竟從美眉成為娘之后，會(huì)增添那些惱人的事呢?

1、我的孩子健康嗎?

擁有一個(gè)小生命固然喜悅，但卻也是媽咪壓力的來(lái)源之一!從寶寶還在娘胎起，媽咪就得開(kāi)始煩心，“我的寶寶健康嗎?”、“婆婆喜歡男生，如果我生女生，怎么辦?”類(lèi)似此種鉆牛角尖的疑問(wèn)，可真的會(huì)把媽咪壓的喘不過(guò)氣來(lái)，倘若媽咪懷的是第一胎，可能就會(huì)更緊張，日子可就更難挨?!

2、寶寶生病了，怎么辦?

父母最大的希望莫過(guò)于孩子平安長(zhǎng)大，所以當(dāng)孩子感冒生病，就得忙得焦頭爛額，忙著替寶寶換衣物、喂食營(yíng)養(yǎng)品;待孩子大些，到了青春期，還得應(yīng)付孩子“少年維特的煩惱”，想來(lái)要養(yǎng)大一個(gè)孩子，非得有累死的心理準(zhǔn)備才行，壓力自然也就如影隨形啦!

3、身材變形，老公不愛(ài)!

每個(gè)女人終其一生都致力于維持曼妙的身材，生了孩子、身材變形，怎么得了!生產(chǎn)過(guò)后的媽咪，看著鏡中的自己總覺(jué)得不滿(mǎn)意，幾乎都會(huì)抱怨，“我變胖了，好丑!”、“老公會(huì)不會(huì)不愛(ài)我了!”這些自我壓力，保證會(huì)把媽媽搞的皺紋多好幾條唷!

4、結(jié)了婚，浪漫只是妄想!

結(jié)了婚與休閑娛樂(lè)就成了絕緣體，“我們有十年都不曾踏足電影院了!”、“婚后，先生都不送我花，一點(diǎn)都不羅曼蒂克。”許多婦女婚后都有相同的感慨，獨(dú)身時(shí)想去那玩，二話(huà)不說(shuō)就可前往，而婚后卻得顧及家人的想法，想出去走走，都得考慮婆婆是否會(huì)不高興，或是擔(dān)心孩子無(wú)人照顧而作罷，真是不自由。

5、老公獨(dú)善其身，累死老婆!

媽媽總像家里的老媽子，有收不完的東西，做不完的事，服侍不完的人。反觀(guān)老公卻像家里的大老爺，茶來(lái)伸手，飯來(lái)張口，一點(diǎn)都不知道要體貼老婆。如果另一半不夠體貼、不分擔(dān)家務(wù)、不能有效解決婆媳問(wèn)題，久之可能都會(huì)使女性同胞體力透支、而導(dǎo)致情緒不佳。

6、經(jīng)濟(jì)重?fù)?dān)，壓的人喘不過(guò)氣!

養(yǎng)小孩花錢(qián)如流水，請(qǐng)保姆要錢(qián)、買(mǎi)奶粉要錢(qián)，“柴、米、油、鹽、醬、醋、茶，樣樣都少不了錢(qián)，想買(mǎi)套像樣的衣服犒賞自己，都得算算這個(gè)月寶寶的尿布錢(qián)夠不夠?”經(jīng)濟(jì)重?fù)?dān)，也常讓掌握家中經(jīng)濟(jì)大權(quán)的媽咪，傷透腦筋唷!

看問(wèn)題　找毛病

媽咪如果精神過(guò)大，會(huì)有啥反應(yīng)?得視媽咪的個(gè)性而定。湯華盛說(shuō)明，每個(gè)人的抗壓性不一，有些任勞任怨、堅(jiān)忍不拔的媽咪，可能不會(huì)有啥大的反應(yīng)，但若媽咪的抗壓性不夠，反彈可就不少。媽咪壓力過(guò)大，可能產(chǎn)生的特征有：

1、情緒波動(dòng)大：如果長(zhǎng)期壓力過(guò)大，媽咪的情緒波動(dòng)可能會(huì)增大，經(jīng)常為了一點(diǎn)小事雜雜念，一遇不順心的事或遭小小刺激，就顯的不耐煩，

2、焦慮：焦慮的媽咪表現(xiàn)于外的特征有，睡不著、早醒，情緒低落，急躁，經(jīng)常亂發(fā)脾氣，遇到小小不如意的事，就會(huì)發(fā)火。

3、憂(yōu)郁：如果媽咪出現(xiàn)興趣與以往截然不同的現(xiàn)象，就得注意?!媽咪可能整天無(wú)所事事、臉上沒(méi)有笑容、容易自責(zé)、思考動(dòng)作變慢，憂(yōu)郁較易發(fā)生于不擅表達(dá)情緒、壓力過(guò)大的媽媽身上。

4、病痛多：內(nèi)心呈現(xiàn)不安、較傳統(tǒng)、受限制較多、無(wú)法隨心所欲表達(dá)自己情緒的女性，也有可能反應(yīng)在身體上，如頭痛、肚子痛、腰酸背痛等。

居家減壓法

湯華盛認(rèn)為，紓解壓力得從全方位著手，除可經(jīng)由飲食調(diào)節(jié)之外，還需注重睡眠、接近大自然、使用娛樂(lè)養(yǎng)生及音樂(lè)療法等，才可讓媽咪快速舒壓，輕松恢復(fù)窈窕健康。

1、偶爾放自己一個(gè)假!

偶爾喘口氣，把小孩托給長(zhǎng)輩代為照顧，和先生約會(huì)個(gè)吧!精心打扮一下自己，不僅可恢復(fù)自信心，減輕壓力，還可讓先生重新愛(ài)上你，不必?fù)?dān)心老公會(huì)搞外遇喔!

2、享受天倫之樂(lè)!

上班累死人了，星期六、日在家睡個(gè)懶覺(jué)就好，何必趴趴走浪費(fèi)體力!如果家里的先生拿這個(gè)當(dāng)借口，媽咪可得發(fā)揮嗲功，請(qǐng)先生挑一天，帶全家人一同游山玩水，接觸大自然，享受休閑的樂(lè)趣。全家人一塊運(yùn)動(dòng)，除可有效減輕壓力，還可趁機(jī)聊聊一周大事，維持良好的互動(dòng)。

3、老公需具備二手技巧!

簡(jiǎn)單說(shuō)就是要討好老婆及自個(gè)的老媽?zhuān)?dāng)雙邊的潤(rùn)滑劑!當(dāng)婆婆在編派媳婦的不是，先生就乖乖地聽(tīng)，并試著減輕其殺傷力，千萬(wàn)不可告訴老婆，“媽說(shuō)你……”;當(dāng)老婆抱怨婆婆古板時(shí)，就得以同理心對(duì)待，不要說(shuō)：“我不想聽(tīng)了……”

4、維持良好的溝通!

小孩的教養(yǎng)問(wèn)題常是造成夫妻爭(zhēng)執(zhí)的原因，小孩該上私立學(xué)校，還是公立學(xué)校?犯了錯(cuò)該體罰，還是用愛(ài)的教育?這些都有賴(lài)雙方良好的溝通，建議夫妻可利用睡前聊聊天，藉以維持良好的互動(dòng)，找出共識(shí)，才能營(yíng)造圓融的夫妻關(guān)系。

吃對(duì)食物　安神有一套

吃進(jìn)肚子里的食物，對(duì)人體有絕對(duì)的影響力，湯華盛建議壓力過(guò)大的媽媽可以經(jīng)常補(bǔ)充可安定神經(jīng)的食物，讓你每天都可以笑臉迎人。

1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，或是維生素B群，如B1、B2、B6、B12、菸酸、泛酸、葉酸，可穩(wěn)定神經(jīng)、消除疲勞、增強(qiáng)肌力。

2、多吃蔬果：現(xiàn)代人飲食精致化的結(jié)果，不是常拉肚子就是常便秘，因此建議多食用高纖的蔬菜、水果，可退火、紓解癥狀，并補(bǔ)充維生素C。

3、多喝牛奶：每天早晨飲用一杯鮮奶，除可預(yù)防骨質(zhì)疏松外，鮮乳中所含的鎂、鈣等礦物質(zhì)，還可幫助情緒穩(wěn)定。

動(dòng)一動(dòng)　壓力不見(jiàn)!

湯華盛強(qiáng)調(diào)，要活，就要?jiǎng)?要紓解壓力，運(yùn)動(dòng)也是個(gè)好法子!呼吸、吐納、瑜珈、快走等，對(duì)消除或緩解身心壓力、恢復(fù)自律神經(jīng)系統(tǒng)平衡都有不錯(cuò)助益，媽咪不妨試看看。

1、有氧運(yùn)動(dòng)：所謂的運(yùn)動(dòng)，可不是隨便晃兩下就好，一定得流汗才行，也就是說(shuō)得做有氧運(yùn)動(dòng)，例如夫妻可一起打乒乓球，不僅可減壓、增加呼吸量、使內(nèi)分泌平衡、增強(qiáng)肌肉耐力，還可順便聊聊近況，很不錯(cuò)喔!千萬(wàn)不要拿沒(méi)時(shí)間當(dāng)借口，尤其是有高血壓、血脂肪者。

2、靜坐：找一個(gè)時(shí)段，將腰桿打直、眼睛半閉、靜靜地坐半個(gè)小時(shí)，如果一開(kāi)始坐不住，可先由5分鐘開(kāi)始，再慢慢增加。提供一個(gè)訣竅，靜坐時(shí)得用腹部呼吸，即腹部有起伏才達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，也才能按摩橫膈膜、平息煩燥、沉淀心靈。

3、居家SPA：放一盆熱水，滴幾滴減壓精油，泡個(gè)30分鐘的澡，可減少全身酸痛，有效紓壓。

4、肌肉放松法：原理很簡(jiǎn)單，那里酸、那里痛，就運(yùn)動(dòng)那里。舉例來(lái)說(shuō)，頸子酸就做頸部運(yùn)動(dòng)，減壓效果一極棒喔!