培養(yǎng)良好的考試心理操作辦法

第一節(jié) 凝神

①坐正;

②微微閉上雙眼;

③頭腦中想象一個(gè)三角形，好像你在用眼盯著它，盯住，默數(shù)1-10;

④頭腦中的三角形變成了一棵松樹(shù)，你的眼睛正盯著松樹(shù)，盯著，默數(shù)1-10。

第二節(jié) 聚氣

①嘴唇微合;

②慢慢地輕輕地吐氣，不停地吐氣，默數(shù)1-10;

③慢慢地輕輕地吸氣，不停地吸氣，默數(shù)1-10;

④同②;

⑤同③。

第三節(jié) 回想

回想你最高興的一次考試。

①那次考試之前，你是什么樣子?

②你正坐在那次考試的考場(chǎng)上;

③你正在靜心地做題;

④交卷后，你高興地走出考場(chǎng)。

再?gòu)?fù)想一遍。

第四節(jié) 臨境

①閉目想象將要面臨的考試;

②你正走在上學(xué)的路上，準(zhǔn)備參加今天的考試，一邊走一邊哼著歌兒;

③你正走進(jìn)考場(chǎng)，面對(duì)老師熱情的笑臉，你在心中對(duì)自己說(shuō)：我行!我行!

④你不慌不忙地坐在考試的位子上。

以上反復(fù)想象兩遍。

第五節(jié) 自考

①?lài)@課文內(nèi)容，自己給自己提2個(gè)問(wèn)題自己解答。(在心里進(jìn)行)

②第二天提3個(gè)問(wèn)題，以后每天增加1個(gè)問(wèn)題。

第六節(jié) 松弛

①在頭腦中“聽(tīng)”一段音樂(lè)，輕松活潑的音樂(lè);

②全身各部位肌肉繃緊、繃緊、再繃緊，然后全身放松、放松、再放松。重復(fù)5遍。