中考考前煩惱，我校老師在《燕趙晚報(bào)》為您支招

　　考前焦慮你別怕 一線老師幫支招

　　“老師，臨近中考我每天做題的得分情況卻越來(lái)越低，這可怎么辦啊?”“老師，現(xiàn)在我一回到家，父母就開始給我規(guī)劃復(fù)習(xí)進(jìn)度，把我自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃都打亂了。”隨著中考日益臨近，記者日前在走訪省會(huì)部分中學(xué)時(shí)發(fā)現(xiàn)，初三考生中有關(guān)焦慮和復(fù)習(xí)壓力的各種咨詢多了起來(lái)。昨日，記者就此采訪了省會(huì)部分中學(xué)，請(qǐng)老師針對(duì)不同學(xué)生的焦慮情況，提出具體的指導(dǎo)建議。

　　□本報(bào)記者 郭鵬

　　解析

　　考生：緊張，做卷子成績(jī)?cè)絹?lái)越差

　　老師：放下包袱，考試盡力就好

　　“老師，中考臨近，我心里越來(lái)越?jīng)]底了，每天一套模擬題的分?jǐn)?shù)越來(lái)越低，我怕連高中都考不上怎么辦?”在二中西校區(qū)，考生小楊找到老師，訴說(shuō)自己在中考臨近時(shí)面臨的困惑。在小楊看來(lái)，自己平常的實(shí)力不應(yīng)該是這樣，可他也不知道為什么越在意自己的成績(jī)，自己的成績(jī)就越是下滑。

　　對(duì)于小楊的這種情況，二中西校區(qū)的徐甄老師表示，這是考生在中考前出現(xiàn)焦慮的一種典型表現(xiàn)。“這名學(xué)生現(xiàn)在排名是年級(jí)前十名，尤其初三以來(lái)成績(jī)穩(wěn)中有升，很有實(shí)力。”徐甄說(shuō)，其實(shí)在考前突然出現(xiàn)成績(jī)上的波動(dòng)，從而對(duì)考生心理造成影響的情況并不是個(gè)例，每年中考都會(huì)有考生出現(xiàn)這種情況。

　　對(duì)于如何緩解這種因成績(jī)波動(dòng)造成的焦慮，徐甄建議考生首先要學(xué)會(huì)接受考前的緊張和壓力。“緊張、焦慮未必就是壞事，適度的緊張、焦慮，可使大腦警醒水平提高，意識(shí)的清晰度、注意力的集中性等均有提高。如運(yùn)動(dòng)員比賽之前，心理適度緊張，更有利于發(fā)揮出好的成績(jī)。”徐甄說(shuō)，心理接受了適度緊張以后，考生和家長(zhǎng)可以利用最后這兩天也做一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)工作。“首先考生要給自己一個(gè)明確的心理暗示，那就是考試盡力就好，不要在最后這個(gè)時(shí)候太關(guān)注分?jǐn)?shù)。同時(shí)，當(dāng)感覺自己緊張時(shí)，可以閉上眼睛多做幾次深呼吸，這樣可以達(dá)到放松的效果?；蚵犚恍┓潘傻囊魳坊蜃鲆恍w育運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)休息，防止過(guò)度疲勞。”徐甄說(shuō)，同時(shí)家庭也要?jiǎng)?chuàng)造出一個(gè)輕松快樂的氛圍，多給孩子擁抱。

　　學(xué)生：煩，媽媽總指揮我復(fù)習(xí)

　　老師：要尊重孩子別插手太多

　　同樣，馬上面臨中考的小麗則因?yàn)楦改钢g的矛盾而感到心煩意亂。小麗在學(xué)校的學(xué)習(xí)成績(jī)屬于中上游水平，因?yàn)槠綍r(shí)喜歡學(xué)文科，因此在復(fù)習(xí)最后這段時(shí)間總是學(xué)喜歡的文科。面對(duì)中考，小麗的父母對(duì)她的關(guān)注比平時(shí)明顯上升。每次小麗回家開始學(xué)文科時(shí)，媽媽總強(qiáng)調(diào)要把薄弱的理科多補(bǔ)習(xí)補(bǔ)習(xí)。每當(dāng)小麗開始做題時(shí)，媽媽總愛提醒她多看看書?？墒钱?dāng)小麗看書時(shí)，媽媽又強(qiáng)調(diào)不能光看書，還要做做題練練手感。對(duì)于最后這段時(shí)間家長(zhǎng)的指導(dǎo)，小麗感到很困惑，不知道應(yīng)該怎么辦，為此很苦惱。

　　對(duì)于小麗遇到的情況，二中西校區(qū)的杜朝暉老師表示，這是家長(zhǎng)考前緊張的一種表現(xiàn)。“家長(zhǎng)的焦慮、慌亂，會(huì)加劇學(xué)生的焦慮，使學(xué)生考前復(fù)習(xí)無(wú)所適從。有時(shí)會(huì)眉毛胡子一把抓，有時(shí)會(huì)使考生產(chǎn)生很強(qiáng)的抵觸情緒，影響考生復(fù)習(xí)。”杜朝暉說(shuō)，每到中考，不少家長(zhǎng)和考生一樣會(huì)感到緊張，“這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)一定要心態(tài)平和，絕不要忙中添亂。如果想幫忙，可以幫著孩子制定一個(gè)考前計(jì)劃，讓孩子作息有規(guī)律。對(duì)于孩子的復(fù)習(xí)，這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)最好不要插手太多，可以明確的是，最后這幾天的復(fù)習(xí)應(yīng)以鞏固為主，如果看見孩子還在做難題、怪題可以進(jìn)行勸解，但具體應(yīng)該如何復(fù)習(xí)，最好尊重孩子的習(xí)慣，不要對(duì)考生施加心理壓力，使考生考試能正常發(fā)揮。”

　　家長(zhǎng)：孩子考試遇挫提不起勁兒

　　老師：從細(xì)節(jié)入手找回自信

　　除了感到緊張、焦慮，記者在采訪中發(fā)現(xiàn)還有一部分學(xué)生面對(duì)中考卻表現(xiàn)出了一種過(guò)于放松的心態(tài)，上課沒精神下課也不愿多看書?？忌〗趯W(xué)校組織的模擬考試中成績(jī)不理想，遭受打擊后，學(xué)習(xí)提不起勁頭來(lái)。不僅上課經(jīng)常走神、說(shuō)話，遇到問(wèn)題也不愿意問(wèn)老師。雖然中考已經(jīng)臨近，可是回家后，小江還是看電視、玩手機(jī)，寫作業(yè)也磨磨蹭蹭，家長(zhǎng)一督促，就和父母發(fā)火，不讓管。

　　對(duì)于小江的這種情況，41中初三班主任、心理咨詢師王國(guó)勝老師表示，考前提不起精神其實(shí)也是心理焦慮的一種表現(xiàn)。王國(guó)勝說(shuō)，面對(duì)中考?jí)毫?，考生在學(xué)習(xí)遭遇挫折后容易出現(xiàn)思想情緒上的波動(dòng)。面對(duì)成績(jī)波動(dòng)，考生可以把試卷進(jìn)行一次全面分析，讓自己對(duì)出現(xiàn)的成績(jī)波動(dòng)有個(gè)全面、客觀的分析，避免因某次考試的不理想而全盤否定自己。“通過(guò)試卷分析，還可以讓考生明確自己的優(yōu)勢(shì)，增強(qiáng)信心，這是考生再次樹立信心的關(guān)鍵。”

　　同時(shí)，面對(duì)考生情緒的波動(dòng)，王國(guó)勝建議父母也要做好配合工作，“首先是信任孩子，不要成績(jī)一不理想就表現(xiàn)出指責(zé)和不信任的態(tài)度。在家庭生活中，要多注意一些細(xì)節(jié)，有時(shí)一頓可口的飯菜或是一句鼓勵(lì)的話，都會(huì)在無(wú)形中化解孩子的許多消極情緒。”

　　家長(zhǎng)：找孩子談心，孩子不吭聲

　　老師：這時(shí)默默陪伴最好

　　中考臨近，還有很多家長(zhǎng)雖然不敢跟孩子多交流，但自己有意無(wú)意也表現(xiàn)出了很多焦慮的情形。在微信朋友圈中，就有家長(zhǎng)表示，自己一方面擔(dān)心孩子中考成績(jī)，另一方面又不敢跟孩子說(shuō)，結(jié)果這段時(shí)間晚上睡不著覺，睡著了還經(jīng)常夢(mèng)見孩子上考場(chǎng)的情景。還有的家長(zhǎng)表示，自己本想給孩子鼓勵(lì)，鼓足勇氣跟孩子談心，可自己說(shuō)了不少，孩子卻一言不發(fā)，弄得氣氛挺尷尬。

　　對(duì)于家長(zhǎng)們的這些焦慮表現(xiàn)，二中西校區(qū)教育副主任楊萍說(shuō)，家長(zhǎng)首先要做的就是做好自我心理調(diào)節(jié)，“首先家長(zhǎng)不要過(guò)度關(guān)注中考。有些家長(zhǎng)臨到中考，電視也關(guān)了，走路也躡手躡腳起來(lái)……這樣的小心翼翼反而會(huì)讓孩子心理備感緊張。”楊萍說(shuō)，即使家長(zhǎng)想讓孩子知道自己是支持他的，也不要用急迫的態(tài)度和他“談心”的方式，“這個(gè)時(shí)候默默地陪伴就挺好。同時(shí)，建議多給孩子信任和自由的空間，想要孩子有積極的心態(tài)，家長(zhǎng)要以身作則，才能感染孩子。”

　　提醒

　　中考有苦惱 專家為您支招

　　隨著中考的日益臨近，家有考生的您是否也在為如何幫助孩子度過(guò)最后的沖刺階段而苦惱。在孩子備戰(zhàn)中考的最后階段，您和孩子又遇到了什么樣的問(wèn)題感到無(wú)從解決。關(guān)于中考，無(wú)論您有什么問(wèn)題，都可以撥打晚報(bào)新聞熱線96399來(lái)講述，晚報(bào)在第一時(shí)間將您遇到的困惑轉(zhuǎn)達(dá)給經(jīng)驗(yàn)豐富的一線教師，請(qǐng)他們?yōu)槟д小?