高三考前心理系列活動（二）——考前學習方法及考試心理狀態(tài)調適

面臨馬上到來的高考只剩20天的時間，那么同學們應該如何有效利用有限的時間去積極復習?如何調節(jié)考試前緊張焦慮的心理狀態(tài)?如何在考試中以最飽滿的精神狀態(tài)參加考試?等等都是考生和家長最為關注的問題。

一、高考前學習方法

1.遺忘

根據(jù)著名心理學家艾賓浩斯研究人類遺忘的規(guī)律，總結出遺忘曲線，人類記憶遺忘的規(guī)律是先快后慢的，這樣就需要考生們不斷的進行復習，在每一節(jié)課后，每個半天、全天各進行幾分鐘的復習，這樣可以有效的減少遺忘，提高單位時間學習效率。

2.過度學習

百分之一百五十的學習效果是最好的，任何新學會的知識都需要進行過度的學習來鞏固已學的知識，剛剛學會的知識其實不是真正的學會，而在多次的鞏固復習之后，學會的知識在人腦中是保持的時間是持久的。

3.左右腦混合加工記憶

人類大腦左腦進行的是詞匯、語言的加工，右腦是形象思維的加工。所以考生們在復習的時候不僅要利用詞匯語言去進行加工學習，也要利用具體的形象、表象去進行加工學習。復習時左右腦并用才能進行合理的復習。

二、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素

王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是“考試中的心態(tài)”，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學習方法，第四位是學習基礎。

調整考試心態(tài)是最為重要的。如何進行調試，心理教師也分享了一些考前放松的方法。

1、清醒頭腦——鳴天鼓

“鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。

2、改善記憶——耳部按摩

具體做法：選擇一種自己認為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約3分鐘左右。這個動作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。

3、緩解疲勞——提腿摸膝

具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝;再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復練習3分鐘。然后改做平行練習，就是抬左腿，用左手摸左膝;再抬右腿，用左手摸左膝;再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習3分鐘。大腦兩個半球對身體各個功能實施對側控制，就是右半球控制身體左側，左半球監(jiān)管身體右側。這個練習可以促進兩半球協(xié)調工作的能力，緩解單側用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。

4、平靜心緒——深呼吸

這是最經典的動作，何時何地都可以進行。在考試過程中，如果遇到難題感到自己太緊張，就可以用深呼吸調節(jié)情緒，緩解焦慮。效果肯定不錯。