飲食有序，鍛煉有恒，健康有我

飲食有序，鍛煉有恒，健康有我

尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、老師，親愛的同學(xué)們：

　　大家上午好!我是高二三班的李?yuàn)檴?。今天，我國旗下演講的題目是：讓健康的生活方式為我們保駕護(hù)航。

　　目前我國學(xué)生健康狀況不容樂觀，據(jù)教育部體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示：肥胖已成為影響中小學(xué)生健康的首要問題，關(guān)注學(xué)生的健康問題刻不容緩。

　　那么肥胖會(huì)造成哪些危害呢?研究發(fā)現(xiàn)肥胖致使脂肪在腦組織堆積過多，形成肥胖腦，使大腦溝回緊緊靠在一起，皺褶減少，大腦皮層變得光滑，神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)發(fā)育差，智力水平降低，腦反應(yīng)不敏捷。此外，肥胖還會(huì)影響青少年體型和心理發(fā)育，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致高血壓。不僅影響現(xiàn)階段的生活、學(xué)習(xí)和健康，也埋下成年高血壓、心臟病、動(dòng)脈硬化、腫瘤、糖尿病等疾病的禍根。

　　報(bào)告顯示，營養(yǎng)過剩和久坐不動(dòng)是導(dǎo)致學(xué)生體重指數(shù)迅速增加的主因。值此第30個(gè)中學(xué)生營養(yǎng)日之際，我呼吁大家養(yǎng)成健康的生活方式，拒絕肥胖。

　　首先就是飲食健康，我們現(xiàn)在正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，需要的營養(yǎng)比較多，可是我們很多同學(xué)不懂得珍惜自己的健康，不懂得為自己的健康負(fù)責(zé)，有著挑食、偏食、貪食的壞習(xí)慣。有些同學(xué)匆匆忙忙湊合著吃一點(diǎn)就趕去上學(xué)，導(dǎo)致上課挨餓，出現(xiàn)精神不振、注意力不集中等現(xiàn)象，影響正常的學(xué)習(xí)。有些同學(xué)在課余時(shí)間購買烤腸作為零食，經(jīng)常將碳酸飲料作為解渴的第一選擇等。殊不知吃一個(gè)烤腸，就等同于吸60支煙的毒性。常吃燒烤的女性，患乳腺癌的危險(xiǎn)性要比不愛吃燒烤食品的女性高出2倍 !而碳酸飲料一般含有約10%左右的糖分，一小瓶熱量就達(dá)到一二百千卡，經(jīng)常喝容易使人發(fā)胖，而且其中所含的酸性物質(zhì)還會(huì)影響鈣的吸收，使身材矮小，容易骨質(zhì)疏松、骨折。因此，同學(xué)們，讓我們從今天起，改掉自身飲食的壞習(xí)慣，拒絕烤腸、拒絕碳酸飲料，讓自己更健康更強(qiáng)壯。

　　其次，有了健康的飲食習(xí)慣，我們還需要堅(jiān)持不懈的體育鍛煉。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以抵抗許多與肥胖相關(guān)的病癥和健康問題。長期的運(yùn)動(dòng)對(duì)體重的控制是一個(gè)重要的因素，在與合理的飲食習(xí)慣的共同作用下，可以使體重得到良好的控制，并且可以提升體能。對(duì)肥胖者來說，運(yùn)動(dòng)至少可以獲得5點(diǎn)好處：1. 提高心肺耐力(VO2 max)。2. 改善血液成分，尤其是降低三酸甘油酯(triglyceride)，升高高密度脂蛋白(HDL)。3. 改善心理狀態(tài)，尤其是提高總體健康水平和活力，減輕焦慮、憂郁與沮喪。4. 降低與肥胖有關(guān)的疾病發(fā)病率(例如糖尿病、心臟病、癌癥及高血壓等)。5. 增強(qiáng)學(xué)習(xí)效率。

　　我校開展陽光體育大課間活動(dòng)，鼓勵(lì)學(xué)生走向操場(chǎng)，走到陽光下，就是為了保證學(xué)生的體育鍛煉時(shí)間，加強(qiáng)同學(xué)們的身體素質(zhì)。因此我們應(yīng)當(dāng)抓住這樣的機(jī)會(huì)認(rèn)真做好每天的繩操，動(dòng)作整齊到位。這樣不僅能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，還養(yǎng)成了做事認(rèn)真的良好習(xí)慣。當(dāng)然除此之外，我們也提倡同學(xué)們課間10分鐘離開座位去做游戲，結(jié)合自身實(shí)際情況，合理安排時(shí)間，參加體育運(yùn)動(dòng)或比賽。

　　同學(xué)們，關(guān)注飲食健康，堅(jiān)持體育鍛煉，應(yīng)該和我們學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)一樣重要，擁有了健康的身體、強(qiáng)健的體魄，我們才能收獲燦爛的明天。

　　親愛的同學(xué)們，我們是祖國的未來，祖國的繁榮昌盛還需要我們的雙臂去支撐，為了祖國的明天，就讓我們從現(xiàn)在做起，多關(guān)心自己的身體健康，選擇科學(xué)的生活方式，在健康、營養(yǎng)、快樂的生活下茁壯成長!

　　我的演講結(jié)束，謝謝大家!

教育處劉建煒主任講話

高二3班李?yuàn)檴櫻葜v

高二3班白孟卓主持升旗儀式

升旗儀式進(jìn)行中

升旗班級(jí)高二3班合影